＜読書メモ＞一日のリズムについて

現在、家族が入院したりして若干落ち着かずよく眠りにつけないので、睡眠とか一日のリズムに関する本をベッドで読む。

以下メモ代わり。

〇寝る時間がバラバラでも起床は同じ時間にする。
〇起床から４時間たった時点で（６時起きなら１０時）眠気があったら、睡眠が足りていない。
〇起床から６時間後に５分目を閉じる。（昼食後でＯＫ）
〇起床から１１時間後に人間は眠気が来るけれど、その時間は寝てはいけない。

〇起床後は２時間以内に光を浴び、同じ時間に朝食をとる。朝食から逆算して１０時間前に夕食を取る。７時に朝食をとる人なら、夜９時までに夕食をとる。
〇夕方は運動に向いている。
〇習慣づけは３日がキモ
　　⇒　４日目　習慣化
　　⇒　３日目にやめたいことは止める。例えば禁酒。

〇起床後２時間はテストステロンが多くなるので、「決断のとき」。夜は悩まずに寝て、朝、決断すること。
〇朝はセロトニンも増えるので、笑うこと。
〇起床後４時間は、一番記憶力が高く、正確性も高い。仕事のスピード自体は午後４時頃がピーク。
〇夕方は整理整頓に向いている。明日やることを整理せよ。

〇企画提案の話は午後イチくらいが程よくうまくいく。
〇人とのコミュニケーションは午後３時くらいがいい。相手を褒めるなら午後３時。
〇ドーパミンが一番でるのは深夜１時。テレビショッピングの売り上げもこの時間が一番高い。ドーパミンを知ってコントロールするべし。